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12/11/2026
Quante arance può mangiare un bambino?
La quantità dipende dall’età e da quanta altra frutta, succo e dolci entrano nella giornata.
Come riferimento generale, si parla di 2-3 porzioni di frutta al giorno: un’arancia media può valere una porzione.
C’è poi una differenza da tenere presente: il frutto intero e la spremuta non hanno lo stesso effetto sulla sazietà e non è sempre facile accorgersi di quante arance finiscono in un bicchiere.
Quante arance in base all’età
Tra i 12 mesi e i 3 anni, un orientamento pratico è mezza arancia o una piccola al giorno, alternandola con altri frutti. Dai 3 ai 6 anni, in genere si può proporre un’arancia come una delle porzioni quotidiane. Tra i 6 e i 12 anni, si può arrivare a 1-2 arance, se l’alimentazione comprende frutta varia e non si abbonda con succhi e prodotti dolci.
Non conta soltanto il numero delle arance: se nella stessa giornata ci sono anche spremute, bevande zuccherate, biscotti o merendine, gli zuccheri si sommano. Alternare con altra frutta aiuta a variare, senza che l’arancia debba essere l’unico frutto accettato o proposto.
Perché è meglio offrire il frutto intero
L’arancia intera apporta acqua e fibre, presenti nella polpa e anche nella pellicina bianca. Le fibre contribuiscono alla sazietà e rendono il frutto diverso dal succo, nel quale quasi scompaiono. Inoltre, mangiare gli spicchi richiede masticazione e aiuta a percepire meglio la quantità consumata.
Per i più piccoli, gli spicchi vanno preparati tenendo conto della capacità di masticare: si possono togliere i semi e, se la pellicina è spessa, rimuoverla. I pezzi non andrebbero lasciati liberi se il bambino non mastica ancora bene; mentre mangia, è importante la supervisione di un adulto.
La spremuta conta come frutta
Spremendo le arance si riducono le fibre, mentre gli zuccheri restano. In un bicchiere si può bere rapidamente il succo di più frutti, senza avvertire la stessa sazietà.
Per questo anche la spremuta fatta in casa va considerata una porzione di frutta, non acqua aromatizzata: meglio un bicchiere piccolo, preferibilmente durante il pasto, anziché sorseggiarla a lungo o offrirla ogni giorno.
Per bruciore, lievi irritazioni, allergie o reflusso importante, confrontati con il pediatra. Gonfiore delle labbra o del viso, difficoltà a respirare, vomito improvviso o macchie rosse diffuse richiedono invece subito aiuto medico.
